Hälsobalans med god sömn

Benjamin Franklin lär ha sagt: 
Early to bed and early to rise makes a man 
healthy, wealthy, and wise.

Sömnen är lika viktig för hälsan som bra kost och fysisk aktivitet. Man borde gå till sängs i god tid före midnatt, men inte senare än kl. 23. Detta är viktigt eftersom timmarna innan gör dubbel nytta jämfört med sömn efter midnatt. Sömn och vila är viktigt för att kroppen ska kunna rensa ut slaggprodukter. En utvilad kropp har lättare att komma i balans och att göra sig av med gifter och onödiga ämnen. Även med tanke på hormonbalansen är tillräckligt lång och djup sömn viktigt. Om din nattsömn ibland blir kort eller om du känner dig sömnig efter lunch eller på eftermiddagen, ta en kort tupplur. 15 - 20 minuters vila är mycket nyttigare på lång sikt än en kopp kaffe. Och kroppen kommer att tacka dig!


Hälsa och välbefinnande är en helhet. Redan romaren Aulus Cornelius Celsus som levde för två tusen år sedan uttryckte det såhär fint: 

- Bo i rum som är fyllda av ljus
- Undvik tung mat
- Drick måttlig med vin
- Ta massage och bad samt utöva motion och gymnastik
- Övervinn sömnlöshet med försiktigt vaggande eller till ljudet från rinnande vatten
- Variera din omgivning och göra långa resor
- Skrämmande tankar skall absolut undvikas
- Unna dig glädjefylld konversation och underhållning
- Lyssna på musik


(Fritt översatt av bloggaren)

Livsviktigt med återhämtning

Det är livsviktigt med återhämtning enligt forskare.Det är bevisat att barn lär sig sämre i bullriga miljöer. Likaså är det påvisat att möjligheten att dra sig tillbaka till en lugn, avskild plats för psykisk återhämtning "reparerar" en skada till  viss nivå. Balansen mellan vila och aktivitet är av avgörande betydelse för vårt välbefinnande. Enligt specialister är det inte tystnaden i sig som är viktig. I vissa sammanhang kan tystnad tvärtom öka känslan av ångest. Det är stillhet och ro som är grunden för återhämtning. Då kan naturliga ljud som t.ex. vind, vatten eller en brasa vara väldigt rogivande och fungera mycket bra.

Senast när jag var i Helsingfors hade jag vägarna förbi Tempelplatsens kyrka. Jag  stack mig in där och satt ca. 10 minuter i meditation. Det var bra vila och återhämtning och det verkade som om det var många andra förutom jag som var i behov av en stunds återhämtning i ovanlig och rofylld miljö.

Foto: My Green Blog - Pia

Foto: My Green Blog - Pia

Foto: My Green Blog - Pia

Tempelplatsens kyrka är en kyrkobyggnad i Helsingfors. Kyrkan öppnades 1969 och har ritats av arkitekterna Timo Suomalainen och Tuomo Suomalainen.

Kyrkan är inschaktad i berget men solljus kommer in genom takfönstren. Byggnaden används ofta som konsertsal tack vare den utomordentliga akustik som skapas av väggarnas skrovliga bergyta. Som altartavla fungerar en spricka i bergväggen.

Tempelplatsens kyrka hör till de populäraste sevärdheterna i Helsingfors och besöks årligen av cirka en halv miljon människor. 2006 var kyrkan Helsingfors tredje mest besökta turistmål med 579 570 besökare. Idén var att spara platsens naturliga form, varför kyrkan byggdes inne i berget. Den speciella lösningen lockar arkitekturintresserade och arkitekter till platsen.

Källa: Wikipedia - den fria encyklopedin

Pigg som en lärka och förstörd nattsömn

Det är ett känt faktum att vi finländare är duktiga kaffedrickare. Även jag älskar kaffe. Jag är i alla fall medveten om att kaffe inte kan anses vara hälsosamt. Jag brukar aldrig dricka kaffe på kvällen för jag vet att det kan störa sömnen. Jag uppskattar en god natts sömn och jag vet att kroppen behöver god sömn för optimal återhämtning. Men här sitter jag nu och bloggar mitt i natten, pigg som en lärka pga. en kopp kaffe. Jag beslöt mig för att det är onödigt att ligga kvar i sängen och grubbla. I stället kan jag förena nytta med nöje och skriva lite medan jag sedan kanske så småningom blir trött. Vad kan man annars göra om man råkar ut för tillfälliga sömnsvårigheter? Jag kommer att tänka på några praktiska tips:

• Acceptera att du kommer att få mindre sömn inatt. Det kanske leder till en jobbig dag imorgon. Det är inte hela världen! Genom att acceptera detta faktum utesluter du att bli stressad. Man kan bli stressad över att man inte kan somna och kan inte somna för att man är stressad. Strunta i att försöka. Njut av att du just nu kan göra vad du vill.
  
• Drick ett glas mjölk eller en mugg varm choklad.
  
• Lyssna på stillsam musik eller någon avslappnings CD. Helst musik som du kan utan och innan och som inte kräver någon uppmärksamhet.
• Ha penna och papper bredvid sängen. Har du tankar som cirkulerar i huvudet så är det bättre att skriva ner dem i stället för att vara rädd att glömma dem. Vissa människor får sina bästa idéer när de försöker somna, fortsätt med det men skriv ner dem först och släpp taget om dem sedan för att kunna somna.
• Tänk på ett ämne som är lagom engagerande och bara det. T.ex. exakt hur dina morgonrutiner kommer att vara och vad du kommer att äta till frukost. På så sätt håller du dig borta från stressande ämnen men tråkar ut hjärnan tillräckligt för att den ska koppla av.
• Ibland är det bättre att stiga upp ur sängen och bryta mönstret genom att göra något helt annat istället för att ligga i sängen och grubbla.T.ex. lösa korsord eller läsa en tidning.

Om du ofta ligger vaken eller har andra ständigt återkommande sömnproblem behöver du få hjälp att ta reda på orsaken. Stress är det största hotet mot sömnen.

Här följer några rutiner som kan vara bra för att kontinuerligt förbättra sömnkvaliteten och förbättra dygnsrytmen.

• Stig upp samma tid varje morgon.
• Ta ingen tupplur under dagen.
• Undvik koffein i alla former.
• Arbeta inte i sängen. Då förstår inte hjärnan skillnad på aktivitet och vila.
• Se till att sovrummet är vilsamt inrett utan tv och annan elektronik och att det är tillräckligt mörkt i rummet.

Om sömnproblemen är långvariga kan läkarvård behövas. Kroniska sömnproblem kännetecknas av att man haft svårt att sova under minst tre veckor och minst varannan natt.