Målbilder är positiva visualiseringar där vi föreställer oss att vi
redan uppnått det vi önskar. Att fastställa ett mål är ett sätt
att kanalisera vår energi mot en önskvärd riktning. När vi har målen för ögonen
är det lättare att hålla kursen.
Kännetecknande för målbilder är att de bör utgå från följande:
De behöver vara positiva
Avsikten
med att träna mentalt är att vi vill förverkliga något och förbättra
vår situation. Ofta är vi tyvärr fokuserade på problemen och hindren, i
stället för att se möjligheterna.
De behöver vara motiverande
Målen
skall vara motiverande, komma från vårt sanna jag och kännas meningsfulla
och lustfyllda.
Det skall vara möjligt att förverkliga dem
Målbilderna
bör upplevas som realistiska, som att de kan förverkligas. Du behöver
även ha en positiv förväntan om att dina önskemål kan uppfyllas.
De behöver vara tydliga
Det
är viktigt att vi konkretiserar våra mål. Helst behöver
de även innehålla någon form av mätbarhet, så att vi lättare är
medvetna om när önskemålen har uppfyllts.
Tidsperspektivet behöver vara rimligt
Målen
kan indelas i olika tidsperspektiv, alltifrån mål som ska uppnås i
livet, om fem år, ett år eller om ett par månader. Långsiktiga mål kan brytas ner till mindre, mer konkreta mål. De
kortsiktiga målen ska vara enkla och realistiska. Ha inte alltför
snäva tidsramar, eftersom för kort tid lätt kan leda till stress om man märker att man inte förverkligar sin
målsättning.
De beskrivs i nutid
Dina
målbilder ska beskrivas i presens, det vill säga de mentala
föreställningsbilderna ska visa vad som hänt efter det att du
förverkligat dina mål, som om de redan har inträffat. I målbilderna
upplever du hur du lyckas uppfylla ditt fastställda mål, hur ditt liv
kommer att gestalta sig efter det att du har nått målet. Du visualiserar
helt enkelt det positiva slutresultatet av vad du vill ska inträffa. I
målbilden ska du med så många sinnen som möjligt uppleva att du redan
har eller är vad du önskat dig.
Regelbunden upprepning
Att
arbeta med bilderna så ofta som möjligt är en förutsättning för att de
ska kunna uppfyllas. Om man regelbundet föreställer sig hur en
livssituation kommer att bli efter det att man uppnått sitt mål, bidrar
det till att underlätta genomförandet av önskvärda förändringar.
Du kan arbeta med visualisering alltid när du känner behov av det. Du kan
kombinera det med din grundläggande mentala träning. Du kan tillämpa visualisering utan att inleda med din grundmetod men det har större verkan om du först försätter dig i ett vilotillstånd med hjälp av meditation eller avslappning. Det är ändå bra att ta till då och då. t.ex. när du har en lugn stund, under lunchen, på bussen eller innan du somnar. Det finns alltid kortare
tillfällen under dagen då du kan testa att visualisera. Du får se
vad som känns bra för dig. Varje gång du visualiserar positivt ökar din möjlighet att förbättra ditt liv.
Jag får röda rosor av min älskling.
(förverkligas inom 2 månader)
If one desires a change,
one must be that change
before that change
can take place.
- Gita Bellin
