Hälsobalans med god sömn

Benjamin Franklin lär ha sagt: 
Early to bed and early to rise makes a man 
healthy, wealthy, and wise.

Sömnen är lika viktig för hälsan som bra kost och fysisk aktivitet. Man borde gå till sängs i god tid före midnatt, men inte senare än kl. 23. Detta är viktigt eftersom timmarna innan gör dubbel nytta jämfört med sömn efter midnatt. Sömn och vila är viktigt för att kroppen ska kunna rensa ut slaggprodukter. En utvilad kropp har lättare att komma i balans och att göra sig av med gifter och onödiga ämnen. Även med tanke på hormonbalansen är tillräckligt lång och djup sömn viktigt. Om din nattsömn ibland blir kort eller om du känner dig sömnig efter lunch eller på eftermiddagen, ta en kort tupplur. 15 - 20 minuters vila är mycket nyttigare på lång sikt än en kopp kaffe. Och kroppen kommer att tacka dig!


Hälsa och välbefinnande är en helhet. Redan romaren Aulus Cornelius Celsus som levde för två tusen år sedan uttryckte det såhär fint: 

- Bo i rum som är fyllda av ljus
- Undvik tung mat
- Drick måttlig med vin
- Ta massage och bad samt utöva motion och gymnastik
- Övervinn sömnlöshet med försiktigt vaggande eller till ljudet från rinnande vatten
- Variera din omgivning och göra långa resor
- Skrämmande tankar skall absolut undvikas
- Unna dig glädjefylld konversation och underhållning
- Lyssna på musik


(Fritt översatt av bloggaren)

Flunssa, ischias och uppstigningsprocess

För min del har slutet på 2011 inte varit helt lyckat. Jag har varit sjuk nästan hela månaden. Det började med röd, torr och flagande hud runt ögonen. Sedan slog flunssan till ordentligt den 12 december (12.12) då jag blev sängliggande i många dagar med flunssa. Jag hade feber, ont i halsen och snuva och huvudvärk. När jag sedan kom på fötter efter det fick jag ischias i vänster skinka så att jag hade svårt att gå och stå i drygt en vecka. Nu har det äntligen gett med sig. Skönt att igen kunna göra vanliga sysslor här hemma. Men jag har fortfarande inte normal ork och ganska mycket slem i både näsa och svalg. Så jag får fortsätta hosta och snyta mig ett tag till, antar jag.
Jag ville så mycket i början av december och hade massor med planer både inför jul och familj men också för min egen karriär. Inget blev som jag hade tänkt eller planerat. Jag var tvungen att kapitulera och bara ta det lugnt. Det gör jag fortfarande.
Jag har funderat mycket på om detta är en del av den pågående läroprocessen. 2011 har varit ett tufft år för många av oss med känslomässig instabilitet och kaos både mentalt och globalt. 
Fysisk utmattning, månader långa huvud- / skall-/ hjärnsmärtor och påfrestningar, återkommande hjärndimma har hört till vardagen för många i denna reningsprocess samt en ny nivå av lärande om hur man ska hantera den växande klyftan mellan människor som befinner sig på olika trappsteg och tidslinjer inom uppstigningsprocessen. 

Hur du/jag/vi väljer att reagera på något som sker är naturligtvis upp till var och en men vi har alltid ett fritt val. Gör de förändringar inom dig själv som behövs och undvik att stympa andra känslomässigt med gammalt egotänkande. Många av oss är rädda och upplever mycket smärta. Vi behöver ha detta i åtanke och i våra hjärtan under hela år 2012 och medvetet välja att vara snällare och mera respektfulla mot varandra. Det kommer att underlätta för allas resa.

Jag berättade i ett tidigare inlägg om hur siffran 11 har följt mig  redan länge men att det intensifierats sedan slutet av sommaren. Sedan dess har det ändrat igen. I november började 11:an blandas med talen 12 och 13 samtidigt som jag drömde mycket om gamla tider och händelser. Nu i december är 11:an inte längre aktuell utan nu är det mest 12:an som förekommer. Detta gäller allt från klockslag till registerskyltar. Siffran 12 står säkerligen för år 2012 och portalen 12-12-12. Siffran 13 uppfattar jag som Kristusmedvetenhet och samhörigheten med Källan. Jag får dessa meddelanden och intuitivt vet jag att det betyder något men jag vet inte alltid exakt vad det betyder förrän efteråt.

Semester om en vecka

En villa, privat pool och havet. Nedräkningen har börjat och det känns så småningom verkligt - att vi skall åka till Kefalonia om en vecka.
Jag ser så fram emot denna semester. Vintern var extremt lång och kall och därför beslöt vi oss redan då för att unna oss två veckor på en ö i Grekland. På något sätt så tycker jag att man behöver förverkliga sina drömmar NU. Det är inte värt att vänta. Vad är det man väntar på? Vi har sparat en viss summa varje månad i över ett år och då känns det inte så mycket i plånboken när resan väl skall betalas.
Alla förberedelser är klara. Nu är det bara packningen kvar. Jag kommer att ha många pocketböcker med mig så det blir nog inte svårt att fylla kappsäcken. Det blir antagligen mer än nog för 14 dagar eftersom jag tänkt hinna med bad, umgänge och bilutflykter runt ön också. Semester helt enkelt!

På tal om semester - Hur ser det ut för dig i sommar?
Ta dig tid att bada, röra på dig, ligga i hängmattan med en bra bok och gör det utan att ha dåligt samvete. Ta vara på smultronen, ljuset, solen, grönskan. Kom ihåg att njuta, vila, skratta, att ladda batterierna och hämta kraft och inspiration.

Våga välja vila i sommar : )

Viktigt att njuta av livet

Tempot i dagens värld är högt och vi rusar på så mycket att vi lätt glömmer vad livet egentligen handlar om.

Det handlar inte bara om arbete, brådska och deadlines. Vi behöver stanna upp en stund, ta ett djupt andetag och verkligen känna luften som kommer in i våra lungor. Vi behöver stanna upp en stund och se det vackra i människor omkring oss och låta det goda runtomkring oss påverka oss i våra liv. Vi behöver ta oss tid att sitta ner och avslappnat umgås med familj och vänner. Träffa sådana människor som vi kanske inte känner väl och ibland också möta helt okända människor. Vi behöver ta oss tid för att reflektera vid lyckan att vara vid liv.

Vi behöver ta tid att bli mer människa igen, att öppna hjärtat. Ta oss tid att visa lite mer ödmjukhet, inför oss själva och allt omkring oss, att återknyta kontakten med våra känslor, vårt inre.

Om du arbetar för hårt och alltid rusar omkring går du miste om många av de dyrbara ögonblicken i livet som bokstavligen är ovärderliga.

Många människor har blivit alltför materialistiska. Många av oss äger på tok mer än vi behöver, men vi strävar efter att ha ännu mer. Vi glömmer ofta att materiella ting inte kan bringa lycka. Det är inget fel med pengar och rikedom bara man använder det klokt. Använd det för att förverkliga dig själv, att göra livet lättare för familjemedlemmar, nära och kära samt andra som kan vara i behov av hjälp.

Att jorda sig

Du har allt som behövs för att uppnå inre frid oberoende av var du befinner dig. 

Här följer en kort instruktion till en tre minuters energigivande andningsövning som hjälper dig att jorda dig var som helst. Den fungerar både hemma och på resa.

• Sök upp en lugn vrå eller använd hörlurar och spela din favoritmusik.

• Formulera ett mål. Uttryck dig tydligt: Jag vet att detta problem går att lösa. Jag letar efter ett svar för att kunna se tydligare.

• Andas in djupt fyra gånger. Lyft axlarna till öronhöjd vid inandning och sänk dem när du andas ut.

• Blunda och andas in tio gånger. Koncentrera dig på att känna av andningen. Om dina tankar vandrar iväg, börja då från början och håll på så länge att du klarar av att känna av de tio andningarna utan störningsmoment.

• Lägg dina händer i kors framför ditt hjärta och buga inför din egen inre lärare. Upprepa ditt mål. Öppna dina ögon sakta. 

Livsviktigt med återhämtning

Det är livsviktigt med återhämtning enligt forskare.Det är bevisat att barn lär sig sämre i bullriga miljöer. Likaså är det påvisat att möjligheten att dra sig tillbaka till en lugn, avskild plats för psykisk återhämtning "reparerar" en skada till  viss nivå. Balansen mellan vila och aktivitet är av avgörande betydelse för vårt välbefinnande. Enligt specialister är det inte tystnaden i sig som är viktig. I vissa sammanhang kan tystnad tvärtom öka känslan av ångest. Det är stillhet och ro som är grunden för återhämtning. Då kan naturliga ljud som t.ex. vind, vatten eller en brasa vara väldigt rogivande och fungera mycket bra.

Senast när jag var i Helsingfors hade jag vägarna förbi Tempelplatsens kyrka. Jag  stack mig in där och satt ca. 10 minuter i meditation. Det var bra vila och återhämtning och det verkade som om det var många andra förutom jag som var i behov av en stunds återhämtning i ovanlig och rofylld miljö.

Foto: My Green Blog - Pia

Foto: My Green Blog - Pia

Foto: My Green Blog - Pia

Tempelplatsens kyrka är en kyrkobyggnad i Helsingfors. Kyrkan öppnades 1969 och har ritats av arkitekterna Timo Suomalainen och Tuomo Suomalainen.

Kyrkan är inschaktad i berget men solljus kommer in genom takfönstren. Byggnaden används ofta som konsertsal tack vare den utomordentliga akustik som skapas av väggarnas skrovliga bergyta. Som altartavla fungerar en spricka i bergväggen.

Tempelplatsens kyrka hör till de populäraste sevärdheterna i Helsingfors och besöks årligen av cirka en halv miljon människor. 2006 var kyrkan Helsingfors tredje mest besökta turistmål med 579 570 besökare. Idén var att spara platsens naturliga form, varför kyrkan byggdes inne i berget. Den speciella lösningen lockar arkitekturintresserade och arkitekter till platsen.

Källa: Wikipedia - den fria encyklopedin

Förberedelser för att åka på retreat

Jag håller på och packar för att åka på meditationsretreat. 
Retreat betyder att dra sig tillbaka, att dra sig undan ett tag för att vila och hämta nya krafter. För många är målet med det att komma ifrån vardagen på en plats där man bara får bry sig om sig själv. Det finns tid för vila, att äta i lugn och ro, läsa, promenera eller andra saker som känns bra. Retreaten kan innehållsmässigt variera lite men ofta blir det som att ta en "Time Out". Meditationsretreaten kanske går lite mera i andlighetens tecken och kan bidra till en stark inre resa där man med hjälp av tystnaden, stillheten och meditationen under ett visst antal dagar kommer i kontakt med sitt eget inre. 

Jag har tidigare deltagit i retreat under helger men nu skall jag vara borta i sju hela dagar och denna gång kommer jag att fördjupa mig på ett annat sätt än tidigare. Under merparten av tiden kommer jag att vara tyst, jag skall fördjupa mig i mig själv och min själ. På förmiddagarna kommer vi att helt undvika kontakt med de andra deltagarna, inget tal, ingen ögonkontakt, ingen kroppskontakt, inga miner eller gester. Var och en skall ges möjlighet att lyssna till sitt inre och koncentrera sig på att följa sig själv. På eftermiddagarna har vi andra aktiviteter i form av grupparbeten och vid middagen kommer vi att diskutera men sedan är det tyst igen efter middagen.

Jag har några dagar på mig ännu för förberedelse. Det behövs i alla fall för den mentala biten. Detta kommer onekligen att bli en stor utmaning och intressant resa. När jag sedan är redo så kommer jag att delge mina upplevelser för er läsare.